PNO - Đôi xương quai xanh và bờ vai thon thả mềm mại sẽ làm nên sức hấp dẫn khó chối từ của phái đẹp. Đặc biệt vào mùa nóng, bạn sẽ tự tin diện những thiết kế hở vai, khoe trọn vẻ đẹp quyến rũ.
Bạn đang xem: Xương quai xanh gợi cảm
Bài tập 1: Nhún vai
- Ngồi thẳng lưng và tay chống hông, bắt đầu thở đều và nhún vai lên xuống theo nhịp trong 45 giây.
- Lưu ý cố gắng giữ thẳng lưng để bài tập có thể hỗ trợ lưng thẳng ngay ngắn. Việc này cũng giúp cải thiện dáng người của bạn.
Bài tập 3: Giữ tay sau đầu và dang tay chữ V ngược
- Tiếp tục thực hiện động tác nâng tay nhưng thay vì để vuông góc thì 2 tay ôm sau đầu, khuỷu tay và vai thành hình tam giác, chú ý để cân 2 bên.
- Thực hiện theo nhịp hướng về trước và dang ra hai bên, đừng để tay quá sâu về phía sau, tay dang chữ V ngực vừa phải để khi tập không bị mỏi. Động tác này cần tập trong khoảng 15 giây.
Bài tập 4: Nghiêng đầu
- Đưa 1 tay lên đầu, dùng tay kéo nhẹ để nghiêng đầu sang 1 bên. Thực hiện luân phiên 2 bên trái và phải.
- Động tác này giúp kéo giãn phần xương cổ và vai, giúp cổ thon gọn hơn. Tập trong 15 giây, bài tập vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả mang lại khiến chị em phải bất ngờ.
Bài tập 5: Xoay vai
- Đặt 2 tay bên vai, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
- Động tác này giúp phần vai linh hoạt hơn trong mọi cử động, nhờ vậy mà khung vai sẽ nhỏ nhắn hơn, rất hợp với những nàng bị vai to thịt bắp. Động tác này cần tập khoảng 45 giây.
Bài tập 6: Kẹp tay xoay người
- Tay trái duỗi thẳng, tay phải co lại, kẹp tay trái vào trong và xoay vặn người sang phải. Đổi tay và thực hiện luôn phiên.
- Động tác tác động vào vai rất đơn giản dễ thực hiện giúp chị em có bờ vai ưng ý, kéo giãn cơ vai khiến phần bắp tay thon gọn, phần vai mở linh hoạt hơn. Chị em cần 15 giây cho động tác này.
Xem thêm: Cây Dâu Tây Mới Nảy Mầm Đều &Raquo; Cửa Hàng Hạt Giống Mỹ Đình
Bài tập 7: Ép lưng
- Chống 2 tay lên hông, dùng lực ép phần cơ lưng lại phía sau.
- Với những cô nàng lưng to, vai thô cần tập động tác này đều đặn để tạo hõm lưng và giúp lưng thon gọn, cải thiện tình trạng lưng gù do ngồi làm việc máy tính nhiều giờ. Thực hiện trong vòng 15 giây.
Xương quai xanh đẹp là mơ ước của rất nhiều người, cùng với 1 bờ vai gợi cảm sẽ làm nên sức hút và cả sự quyến rũ. Xương quai xanh là xương nằm ngang và đối xứng ở vị trí gần bả vai. Hình dạng xương quai xanh gần giống với hình chữ S, mảnh và dẹt tạo thành một khu vực lõm và đối xứng làm lộ rõ bờ vai. Dùng mắt quan sát có thể dễ dàng nhìn thấy được phần xương quai xanh nhô ra phía trước và có hình thù như thế nào. Đây cũng là bộ phận mà các chị em phụ nữ thích nhất vì nó mang lại cảm giác mỏng manh quyến rũ.
Mục lục
Bài tập giúp xương quai xanh đẹp hơn
Xương quai xanh là bộ phận quan trọng thể hiện sắc đẹp của phụ nữ
Hiện nay, xương quai xanh trở thành một trong những tiêu chí đánh giá vẻ đẹp của cả nữ và nam giới . Những chiếc xương càng mảnh và có độ cong, nhô cao thì càng hấp dẫn. Tuy nhiên ở mỗi giới sẽ có tiêu chí đánh giá vẻ đẹp riêng. Với nữ giới thì xương quai xanh cần mảnh dẻ, nằm ngang, bên trên hơi hóp. Mục đích tạo sự mảnh mai, đường nét khi kết hợp với bờ vai. Để làm được điều này thì dáng người phụ nữ cần cao, không được mập, khi kết hợp với áo hở vai sẽ vô cùng hấp dẫn nam giới.Đa số phụ nữ trên khắp hành tinh đều biết xương quai xanh mang lại dáng vẻ yêu kiều và gợi cảm. Vậy nên đã bao giờ bạn đứng trước gương và ước ao sở hữu một phần xương quai xanh quyến rũ hơn chưa? Nếu bạn không sở hữu xương quai xanh như ý muốn, cũng không vấn đề gì. Hãy cùng tham khảo những bài tập đơn giản nhưng hữu ích sau.
Để phấn đấu đạt được mục tiêu, việc đầu tiên các nàng cần làm là phải giảm cân giữ dáng giúp cơ thể săn chắc hơn. Bởi sở hữu thân hình thon gọn sẽ dễ giúp phần xương lộ rõ hơn. Một số bài tập toàn thân như chạy bộ, bơi lội, nhảy dây, yoga,… tất cả đều là bí quyết mang lại vóc dáng lý tưởng cho bạn. Bên cạnh đó, các nàng đừng quên tham khảo và áp dụng thực đơn ăn kiêng khoa học để giúp cơ thể khoẻ đẹp hơn.
Xoay khuỷu tay: Trước hết, đặt hai tay lên vai. Bắt đầu xoay khuỷu tay theo hướng vòng tròn 10-15 lần. Bên cạnh đó, các nàng đừng quên giữ thẳng lưng khi thực hiện bài tập này. Dùng lực đẩy cơ ngực về phía trước đến khi lộ rõ xương quai xanh và giữ nguyên tư thế này trong 5 giây. Sau đó thả lỏng người và lặp lại động tác 8-10 lần.
Bài tập nâng cao
Là một cô gái chăm làm đẹp cơ thể và yêu thể hình, việc luyện tập với cường độ cao đã không còn quá xa lạ với bạn. Những bài tập nặng sẽ giúp tác động mạnh mẽ đến các vùng cơ; cũng như dễ dàng xoá tan phần mỡ thừa xung quanh xương quai xanh. Với phương pháp luyện tập này, đôi lúc bạn cần kết hợp tạ tay để dễ thực hiện hơn.
Đây được xem là một động tác đơn giản mà lại mang rất nhiều lợi ích; nhằm cải thiện các khối cơ và sức khỏe tim mạch. Để thực hiện bài tập chống đẩy dễ dàng, bạn hãy nằm sấp rồi nâng đùi và hai đầu gối đặt lên sàn. Sau đó bắt chéo hai chân và chống hai tay ở bên ngực. Dùng sức nâng cơ ngực và hạ xuống thật chậm. Liên tục lặp lại động tác 15-20 lần.
Kết hợp sử dụng tạ sẽ giúp thúc đẩy quá trình luyện tập trở nên hiệu quả hơn. Trước tiên, nằm ngửa và dùng tay cầm tạ song song với ngực. Đặt hai tay vào vị trí hai bên ngực sao cho khuỷu tay hướng ra phía ngoài. Từ từ nâng tay lên cao, đồng thời vẫn giữ cho khuỷu tay cong nhẹ. Hãy giữ nguyên tư thế 2 giây rồi đưa tay về vị trí ban đầu. Tương tự lặp lại động tác 12-15 lần.
This entry was posted in Phương pháp chăm sóc body, Phương pháp làm đẹp and tagged bả vai, bài tập, bắp tay, xương quai xanh.
