Bột Lắc Sữa Là Gì Và Có Nên Mua Không? Cách Pha Bột Lắc Sữa Bledina Đêm

Bột lắc sữa bột rung lắc pha sữa đang trở lên khá phổ biến trong cộng đồng bỉm sữa Việt nam trong thời gian gần đây. Vậy loại thực phẩm này là gì? Cách thức sử dụng như thế nào? Hãy cùng Chanh Tươi khám phá ngay các mẹ nhé!


*

 Mẹ thường pha thêm bột vào trong bình sữa cho bé xíu tập ăn uống dặm 

Bột lắc sữa là gì?

Đây là một dạng bột được đóng gói sẵn, mẹ thiết lập về để pha thêm vào bình sữa mang đến bé, sản phẩm hỗ trợ bé vào quá trình nạp năng lượng dặm cũng như cung cấp thêm dinh dưỡng mang đến bé phát triển ở những năm tháng đầu đời.

Bạn đang xem: Cách pha bột lắc sữa bledina


Khi bé từ 6 tháng tuổi trở lên, các bé bắt đầu nạp năng lượng dặm, chuyển từ thức ăn uống dạng lỏng thanh lịch dạng sệt. Tuy nhiên, việc ráng đổi đột ngột này có thể khiến bé không thể thích nghi kịp. Chính vì thế, các loại thực phẩm này là sản phẩm dung hoà cả hai dạng thực phẩm trên.

Trên thực tế, thế giới ko có khái niệm nào gọi là bột lắc sữa cả, loại thực phẩm này chỉ đối chọi giản được gọi là ngũ cốc gạo được trộn với sữa. Ngũ cốc là thực phẩm ăn dặm được khuyến khích trước khi mang lại bé làm quen thuộc với các dạng thức ăn uống đặc hơn.

Chính vì vậy, định nghĩa mà mọi người thường nghe thấy thực chất là ngũ cốc gạo, là trộn bột với sữa (sữa mẹ, sữa công thức) vào trong bình và cho bé uống.


- Sữa có minh chứng lâm sàng giúp trẻ tăng chiều cao
- những hãng sữa nổi tiếng
- con trẻ biếng ăn uống nên đến uống sữa gì

Có phải cho bé bỏng dưới 6 tháng tuổi cần sử dụng bột rung lắc pha sữa?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cách ăn ngũ cốc bằng bình không được khuyến khích với các bé dưới 6 tháng tuổi, chỉ trừ 1 số trường hợp đặc biệt. Để giải thích ý kiến này, các mẹ hãy theo dõi những đưa ra tiết phân tích mặt dưới:

Giúp các bé no thọ và ngủ sâu hơn?

Nhiều mẹ nghĩ rằng các bé dưới 6 tháng tuổi uống sữa có bột gạo sẽ no thọ hơn, và ngủ ngon hơn. Tuy vậy theo các nghiên cứu, không có bất cứ bằng chứng nào đến thấy bé sẽ ngủ nhanh hơn hoặc say hơn nếu được ăn thêm ngũ cốc trước khi ngủ. Ngay cả người lớn cũng vậy, bữa ăn đêm trước lúc ngủ chưa bao giờ được khuyến khích vì nó ảnh hưởng tới dạ dày, thỉnh thoảng khiến bụng nặng nề, khó tiêu.

Ngoài ra, đối với trẻ sơ sinh, việc các bé thức dậy lúc nửa đêm là hoàn toàn bình thường. Việc ngủ say một mạch từ tối tới sáng là khá khó vì hệ thần kinh tw của bé chưa hoàn chỉnh, đang trong giai đoạn phát triển. Đó là lý bởi vì sao trong tối bé thường ọ oẹ, lăn qua lăn lại. Chính vì thế, ráng vì nạp vào người bé một lượng ngũ cốc thì trước lúc ngủ hãy mang lại bé uống sữa một lượng vừa đủ.

Hỗ trợ bé làm thân quen với ăn uống dặm từ sớm?

Với các bé từ 4-6 tháng tuổi, bé có cơ chế mút và nuốt chất lỏng như sữa tốt nước rất tốt. Nhưng lại với loại chất lỏng đặc hơn hẳn như sữa trộn bột thì chưa chắc bé đã mút được. Bé sẽ ngậm vào miệng, làm tăng nguy cơ sặc và bột xông lên mũi khiến nghẹt thở rất nguy hiểm.

*

Trong giai đoạn đầu đời, bản năng giúp trẻ cảm nhận việc no tuyệt đói dựa vào khối lượng, thể tích sữa đã nạp vào người chứ ko phải dựa vào lượng calo đã hấp thụ. Vị vậy, lúc trộn thêm bột ngũ cốc đồng nghĩa với việc bé hấp thụ một lượng năng lượng lớn rộng so với nhu cầu, về thọ dài sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá của bé, tăng nguy hại béo phì và thọ dài khiến bé khó xác định được cảm giác no đói.

Hơn nữa, thiết kế lỗ trên núm bình sữa nhằm mục đích mang đến chất lỏng đi qua theo dạng tia. Khi pha thêm bột vào bình khiến bé khó mút, phải dùng nhiều hơi hơn, ảnh hưởng đến phổi. Ngoài ra, việc mang lại bé dưới 6 tháng tuổi làm quen với thức nạp năng lượng dạng bán rắn như bột lắc sữa (dùng bình) khiến bé bị lẫn lộn, khó làm quen lúc bước vào giai đoạn ăn dặm thực sự (dùng bát và thìa).


Nguy cơ dị ứng tăng cao

Trong giai đoạn 4-6 tháng tuổi, hệ tiêu hoá của bé rất non nớt, nếu ăn uống phải thực phẩm đặc hơn sữa sẽ khiến bộ máy tiêu hoá của bé khó xử lý, thậm chí còn có thể gây dị ứng, vì trong ngũ cốc có chứa nhiều gluten, một chất có khả năng khiến dị ứng với trẻ sơ sinh.

Hơn nữa, thành phần chính trong các loại bột lắc pha sữa hiện ni còn chứa arsenic. Đây là chất vô cơ hàng đầu, có thể tạo ung thư nếu hấp thụ vào cơ thể liều lượng cao trong thời gian dài. Đối với bé dưới 6 tháng tuổi lại càng nguy hiểm vì hệ tiêu hoá của bé chưa hoàn chỉnh.

Giúp bé đỡ nôn trớ, trào ngược?

Đúng vậy, bột lắc trộn sữa giúp bé đỡ bị nôn trớ và trào ngược. Tuy nhiên điều này chỉ áp dụng với bé mắc chứng trào ngược dạ dày nghiêm trọng và cơ thể ko hấp thụ đủ calo. Các mẹ chỉ cần cho một lượng nhỏ ngũ cốc vào bình sữa để hạn chế tình trạng nôn trớ. Tuy nhiên, các mẹ có thể sử dụng bột yến mạch vậy thế sẽ tốt rộng vì có hàm lượng arsenic thấp, ko có gluten.

Đọc đến đây chắc các mẹ đều đã có câu trả lời cho mình rồi. Việc sử dụng bột nhấp lên xuống vào sữa hay thêm bột ngũ cốc vào bình sữa cho bé dưới 6 tháng tuổi là không tốt. Vì vậy, chỉ sử dụng một số loại thực phẩm này khi bé rộng 6 tháng tuổi, lúc này hệ tiêu hoá, hệ miễn dịch của bé đã đủ khoẻ mạnh để thích nghi với các chất ở mặt ngoài, giúp bé phát triển tốt.


Bột lắc sữa nào tốt nhất hiện nay?

Hiện nay, có rất nhiều loại bột này bên trên thị trường, tuy thế nổi tiếng nhất và được tin dùng nhất là hãng sản xuất Bledina và Nestle.

Bột lắc sữa Bledina

Là một mến hiệu của Pháp, thành phầm được đóng hộp với nhiều trọng lượng khác nhau từ 200gr đến 500gr. Bledina có nhiều vị khác nhau: vani, bích quy, rau củ, caramen,…, thành phần bột có chứa 12 khoảng chất kẽm, canxi, sắt, E, B1,B2, B6,…

*

XEM GIÁ TỐT NHẤT TẠI shopee

Mùi vị của loại bột này khá thơm và ngậy, bổ sung thêm chất sơ, hỗ trợ tăng cường hấp thu và cải thiện tiêu hoá, chống táo bón hiệu quả, tăng cường dinh dưỡng, hỗ trợ tăng cân. Đặc biệt, bột lắc sữa bledina ban đêm khá phù hợp đối với trẻ tốt thức dậy và quấy khóc các về đêm. Thành phầm sẽ giúp bé bỏng no lâu với ngủ lâu năm giấc hơn giúp người mẹ có thêm thời gian nghỉ ngơi. 

Giá của bột Bledina dao động từ 120.000 -250.000 tuỳ vào trọng lượng và mùi hương vị bột.

Cách dùng:

Cách trộn bột nhấp lên xuống sữa bledina 4 tháng - 6 mon : 1 thìa bột pha với 4-5 thìa sữa
Cách pha bột rung lắc sữa bledina 6 tháng - 12 tháng : 3 muống nêm canh (50gr) pha với 150ml nước sữa : cho bé ăn 2 lần/ ngày.Giai đoạn từ 12-24 tháng: 3 muỗng canh (50gr) pha với 150ml nước sữa: cho bé xíu ăn

Bột lắc sữa Nestle

Cũng là một yêu đương hiệu của Pháp, sản phẩm của Nestle được sản xuất bên trên dây chuyền hiện đại và được kiểm định nghiêm ngặt trước khi đưa ra thị trường. Nestle có 1 số vị như vani, ngũ cốc, lúa mì, mật ong, caramel, đóng hộp từ 200gr-400gr với thành phần dinh dưỡng bao gồm: sắt, Omega 3, 12 loại vi-ta-min và khoáng chất.

*

XEM GIÁ TỐT NHẤT TẠI SHOPEE

Nestle được làm từ ngũ cốc tự nhiên, kích thích vị giác của bé, khắc phục tình trạng lười bú sữa, chán sữa. Đồng thời, bột lắc của Nestle tăng cường DHA giúp bé phát triển trí não. 

Một số hương vị bột lắc pha sữa Nestle được mẹ lựa chọn nhiều nhất rất có thể kể mang đến như: bột lắc pha sữa Nestle 400g – vanille, mật ong, bích quy, caramel, chocolate biscuite…

Sản phẩm này được bán với giá dao động 50.000 – 250.000 tuỳ mùi hương vị và trọng lượng.

Cách pha:

Đối với bé nhỏ từ 6-8 tháng tuổi: người mẹ pha 3 thìa bột cùng với 210ml sữa
Đối với nhỏ bé từ 8-12 mon tuổi: pha 4 muỗng bột cùng với 240ml sữa
Đối với nhỏ xíu từ 12 tháng tuổi trở lên: trộn 5 thìa bột với 250ml sữa. Bên cạnh đó mẹ có thể thay sữa bằng nước hầm xương, nước hầm rau xanh củ,…

Bột lắc sữa/bột ăn uống dặm Babybio

Tuy không thông dụng như 2 thương hiệu Bledina và Nestle sinh sống trên, mà lại Babybio cũng khá được rất nhiều bà mẹ Pháp sử dụng cho bé xíu bởi toàn bộ các thành phầm của thương hiệu này phần đa là sản phẩm hữu cơ, tuân thủ nghiêm ngặt chế độ sản xuất hữu cơ của liên minh Châu Âu cùng với 3 không: ko thuốc trừ sâu, ko hoá chất, ko chất đổi khác gen.

Xem thêm: Kia Rio 2016 Cũ Giá Rẻ 05/2023, Kia Rio 2016

*

XEM GIÁ TỐT NHẤT TẠI SHOPEE

Bột lắc sữa/bột ăn uống dặm Babybio được thiết kế từ gạo với hạt quinoa. Hạt này bây giờ rất phổ biến tại châu Âu và Mỹ, đó cũng là nhiều loại hạt vô cùng bồi bổ cho lứa tuổi ăn uống dặm. Phân tử quinoa có thành phần giống như lúa mì, ngũ cốc cơ mà trong toàn bộ các một số loại thực thiết bị thì tuyệt nhất chỉ có hạt quinoa là có những axit amin thiết yếu, dòng mà cơ thể không trường đoản cú tổng đúng theo được, tương đương với những axit amin gồm trong sữa.

Đặc biệt hơn, phân tử diêm mạch là thực phẩm duy nhất trên trái đất cân bởi được những chất như protein, đường, xơ nhưng mà lại không cất gluten (một các loại protein gây cạnh tranh tiêu) buộc phải được ban ngành hàng không cùng vũ trụ Mỹ (NASA) lựa chọn làm thực phẩm cho những phi hành gia của mình.

Cách dùng bột lắc pha sữa như thế nào?

Ngay từ bước chọn bột trộn sữa cho con, các mẹ đề nghị đọc các tin tức trên bao bì để biết sản phẩm đó dùng mang lại trẻ bao nhiêu tháng tuổi, mùi hương vị gì, có thích hợp với bé tuyệt không, hãng bột có uy tín không.

Mỗi hộp bột đều có hướng dẫn công thức trộn trộn, các mẹ yêu cầu đọc và pha theo hướng dẫn, đồng thời để ý nhu cầu của bé nạp năng lượng đặc giỏi loãng để mẹ điều chỉnh lượng bột và lượng nước. Mẹ buộc phải cho bé ăn từ lỏng đến đặc, từ ít đến nhiều để bé quen thuộc dần.

Pha sữa lắc là việc người mẹ thêm bột ngũ cốc, bột ăn uống dặm vào vào sữa người mẹ hoặc sữa phương pháp của bé, giúp bé nhỏ no lâu, bổ sung cập nhật thêm chất dinh dưỡng. Vậy cách pha sữa lắc cho bé thơm và ngon đúng vị thay nào? Có xem xét gì không? tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết này, chị em theo dõi nhé!

*
Pha sữa lắc được vận dụng cho bé nhỏ từ 6 mon tuổi trở lên

1. Hướng dẫn phương pháp pha sữa lắc đến bé

Chỉ cùng với 4 bước dễ dàng và đơn giản trong cách pha sữa lắc cho nhỏ nhắn dưới đây, chị em đã pha được ly sữa nhấp lên xuống thơm ngon, giàu dinh dưỡng cho bé nhỏ rồi đấy ạ!

Bước 1: lau chùi và tiệt trùng mức sử dụng pha sữa lắc

Bé có hệ tiêu hóa còn non nớt, dễ bị tiến công bởi vi khuẩn, vi nấm. Trong những khi đó, lao lý pha sữa như bình sữa, thay ti, chén pha bột lắc,… dễ bị dính không sạch từ tay người mẹ và môi trường thiên nhiên xung quanh. Bởi vậy, lau chùi sạch nguyên tắc pha sữa là điều quan trọng, đảm bảo bình yên cho bé yêu.

*
Mẹ rửa sạch khí cụ pha sữa lắc mang lại bé, ngăn ngừa bé bỏng bú phải vi khuẩn, vi nấm, chất bẩn

Cách lau chùi và vệ sinh như sau: Mẹ áp dụng nước cọ bình sữa chuyên được sự dụng cho nhỏ nhắn để làm sạch trọn vẹn vi khuẩn, chất bẩn gây hại. Bà bầu ưu tiên sử dụng nước cọ bình sữa tất cả thành phần thiên nhiên, tránh cần sử dụng nước rửa gồm thành phần hóa học như hóa học tạo bọt SLS- SLES, chất tạo hương thơm tổng hợp,… Đặc biệt, người mẹ không thực hiện nước rửa chén bát của người lớn để lau chùi bình sữa vì gồm chứa thành phần chất tẩy rửa mạnh khỏe gây hại mang đến hệ tiêu hoá của con.

Mẹo đến mẹ: Mẹ phối kết hợp dụng cố kỉnh cọ cọ bình sữa chuyên sử dụng để có tác dụng sạch cố ti, bình sữa. Bộ phương pháp này sẽ len lỏi vào từng ngóc ngỏng của bình, giúp chị em làm sạch sẽ bình sữa trong 1 – 2 phút nhưng không cần bỏ nhiều thời gian với công sức, rất tiện người mẹ nhỉ?

*
Mẹ chăm chú vệ sinh tay sạch sẽ sẽ, khô ráo trước khi thực hiện hướng dẫn giải pháp pha sữa lắc cho bé

Bước 2: Đọc kỹ hướng dẫn áp dụng của bột lắc

Mẹ đề xuất kiểm tra kỹ những thông tin về loại bột rung lắc của bé đang dùng, tránh thực hiện sai giải pháp làm giảm unique sữa cho bé, thậm chí tác động xấu mang lại sức khoẻ của nhỏ xíu đó ạ! người mẹ lưu ý:

Nhiệt độ nước pha trộn sữa: thông thường nhiệt độ nước pha sữa lắc sẽ khoảng tầm 37 – 40 độ C. Bà mẹ không từ bỏ ý đun sữa sôi để hòa rã bột sữa bởi ở ánh nắng mặt trời cao trên 70 độ C, cả sữa và bột lắc đa số dễ bị biến đổi kháng thể, vitamin chăm sóc chất.Tỷ lệ bột và sữa: bà mẹ lấy lượng bột lắc cùng nước theo như đúng khuyến cáo ở trong phòng sản xuất. Thông thường, dung tích 210ml sữa tương xứng khoảng 3 thìa bột lắc. Mẹ không nên pha sệt hơn vì chưng bột lắc sẽ không còn tan, nổi cục, khi bé nhỏ bú cần dễ bị sặc.

Ngoài ra bà bầu cần để ý hạn thực hiện của sữa, vì bột lắc là 1 loại ngũ cốc, nhằm lâu ngoại trừ môi trường, dễ dẫn đến vi khuẩn, vi nấm, không khô thoáng bị hỏng. Mẹ chăm chú kiểm tra coi sữa có bị vón cục, xuất hiện thêm các phân tử sữa bị chuyển màu xám, xanh,… xuất xắc không? ví như có, mẹ tuyệt vời không sử dụng sữa này nhé, lúc này có thể sữa bị nấm, hỏng rồi đó ạ!

*
Mẹ phát âm kỹ hướng dẫn sử dụng, tỉ lệ pha và cách pha sữa nhấp lên xuống cho nhỏ xíu trước khi mang đến uống

Bước 3: triển khai pha sữa

Khi trộn sữa lắc mang lại bé, chị em thực hiện công việc sau:

Bước 1: thay sữa hoặc pha sữa công thức vào bình như thông thường cho bé.Bước 2: cho từ từ bột rung lắc vào vào bình sữa, vừa cho bột vừa lắc né bột bị vón cục. Mẹ chỉ lắc nhẹ, tránh thao tác làm việc mạnh làm cho đổ sữa ra ngoài, sữa có bọt gây khó chịu cho bé nhỏ khi bú.Bước 3: khám nghiệm sữa vào bình, trường hợp bột không tan đều, bà bầu dùng thìa bé dại sạch để quấy vơi nhàng cho đến khi bột tan hoàn toàn.

Bước 4: bình chọn lại nhiệt độ bình sữa cùng cho bé bú

Nhiệt độ sữa thích hợp cho bé nhỏ bú khoảng 37 độ C, đấy là ngưỡng ánh nắng mặt trời như bầu sữa mẹ, giúp bé xíu cảm thấy ấm cúng và không còn xa lạ hơn. Mẹ không áp dụng sữa rét trên 40 độ C để tránh tạo bỏng, cũng không áp dụng sữa nguội rộng 30 độ C vì dễ khiến cho lạnh bụng, tạo xúc cảm khó chịu đựng cho bé.

Sữa sau thời điểm pha chỉ nên sử dụng trong vòng 1 giờ thôi bà mẹ ạ. Sữa để lâu dễ dẫn đến lắng cặn bột và nhiễm vi trùng từ bên phía ngoài vào. Chưa kể để lâu sữa bị nguội sẽ không còn ngon nữa. Bởi vì thế, sữa rung lắc sau khi bé nhỏ bú không hết chị em đừng tiếc nhưng mà giữ lại bà mẹ nhé!

*
Nhiệt độ sữa rung lắc cho bé xíu uống khoảng tầm 37 độ C là xuất sắc nhất

2. Lợi ích khi nhỏ nhắn uống bột sữa lắc

Bột sữa rung lắc được khuyên dùng cho nhỏ nhắn từ 6 tháng tuổi trở lên với nhiều tiện ích như:

Tăng hóa học xơ, vitamin: Sữa lắc cung ứng chất xơ giúp nâng cao hệ hấp thụ của bé, tránh táo apple bón.Thêm Canxi, sắt: Giúp nâng cao sức đề kháng, tăng cường phát triển mang đến béCung cấp cho tinh bột cho nhỏ bé no lâu: Bột sữa lắc nhiều dinh dưỡng, tinh bột giúp nhỏ nhắn no lâu, đặc biệt quan trọng vào ban đêm bé không tỉnh dậy giữa tối quấy khóc đòi bú, cả người mẹ và con đều ngủ ngon suốt đêm dài.Tạo hương vị thơm ngon: Bột lắc có nhiều hương vị khác nhau như vị vani, lúa mạch, vị hoa quả,… giúp làm giảm vị tanh của sữa, từ kia giúp bé bỏng cảm thấy ngon mồm và ăn uống nhiều hơn.
*
Bột nhấp lên xuống giúp cung ứng dinh dưỡng, chất xơ giúp ngăn ngừa apple bón cho trẻ bên trên 6 mon tuổi

3. Không nên cho nhỏ xíu dưới 06 tháng tuổi uống sữa lắc

Sữa lắc có nhiều lợi ích cho nhu cầu dinh chăm sóc và cải cách và phát triển của nhỏ nhắn vì cụ nhiều người mẹ thường tìm hiểu cách trộn sữa lắc cho bé nhỏ 4 tháng tuổi với ước muốn con được cung cấp đủ chất và khủng khỏe mạnh, tuy nhiên bột lắc ko được khuyến khích áp dụng cho bé bỏng dưới 6 tháng tuổi bởi các tại sao sau:

3.1. Bớt bú sữa mẹ, bớt sức đề kháng

Theo lời khuyên của chuyên gia y tế, sữa chị em là nguồn dinh dưỡng tương xứng nhất cho nhỏ xíu dưới 6 tháng tuổi. Khi người mẹ cho nhỏ bé ăn sữa lắc dẫn đến nhỏ xíu bú người mẹ ít hơn, bé bỏ bú khi đến cữ làm thiếu vắng dưỡng chất đề nghị thiết. Điều này ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, sức đề kháng và sự cách tân và phát triển của bé bỏng đó chị em ạ.

*
Sữa mẹ vẫn chính là nguồn dinh dưỡng bình an nhất cho bé nhỏ trong tiến độ 0 – 6 mon tuổi

3.2. Nguy cơ tiềm ẩn dị ứng cho bé bỏng cao

Bé bên dưới 4 mon tuổi bao gồm ít các enzym phân bỏ tinh bột và một trong những loại dưỡng hóa học khác bao gồm trong sữa lắc. Vày vậy, nếu nhỏ nhắn ăn đề xuất sữa lắc đã dẫn mang đến nguy cơ chạm chán các vấn đề về tiêu hóa, dị ứng bởi vì cơ thể nhỏ xíu không tiêu thụ được tinh bột, tạp chất bao gồm trong sữa lắc.

3.3. Nguy cơ tiềm ẩn sặc, nghẹt thở nghỉ ngơi bé

Bé dưới 6 tháng tuổi dễ dẫn đến sặc hoặc nghẹt mặt đường thở khi bú bắt buộc sữa có chứa bột với kích thước lớn. Theo lời khuyên của hội nhi khoa Hoa Kỳ, tiến trình 4 – 6 tháng tuổi, bé chỉ đề xuất bú sữa chị em hoặc sữa công thức giành cho con. Vì chưng đó, nếu mẹ pha bột sữa lắc vào sữa của bé, những hạt bột sữa nhấp lên xuống có kích cỡ to, bé nhỏ bú phải sẽ ảnh hưởng sặc, nghẹt mặt đường hô hấp dưới,… khiến nhỏ bé khó thở, chạm mặt các vấn đề về hô hấp.

*
Bé dễ dẫn đến sặc, nghẹt thở lúc bú cần sữa bột có form size to

Cách trộn sữa lắc cho bé rất đơn giản dễ dàng đúng ko ạ! bà bầu lưu lại để biết cách pha cho nhỏ xíu nhà mình nha. Nếu như còn băn khoăn, hoặc cần support thêm về cách âu yếm bé trong thời kỳ ăn uống dặm, bà bầu để lại bình luận ở dưới nhằm được hỗ trợ nhanh chóng, chính xác!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

x

Welcome Back!

Login to your account below

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.